Follow Please

Monday, March 29, 2010

Olah Raga Pilihan Penderita Asma

nih berita buat para pembaca yang asma. semoga bermanfaat









Senam asma, pernahkah anda mendengarnya?
Mungkin bukan senam asma yang akrab di telinga anda, melainkan jenis senam lainnya seperti senam hamil dan senam jantung.
Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas.
Selain senam asma, masih ada beberapa pilihan olahraga lain, di antaranya berenang dan jalan santai (jogging). Namun perlu diperhatikan pula faktor pemicu asma anda, jika asma muncul karena udara dingin, hindari berenang di kolam dengan suhu rendah atau melakukan jogging di pegunungan.



Manfaat dan Tujuan Senam Asma
Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, namun juga faktor gizi dan olah raga. Bagi penderita asma, olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.
Senam asma bertujuan untuk:
o Melatih cara bernafas yang benar.
o Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.
o Melatih ekspektorasi yang efektif.
o Meningkatkan sirkulasi.
o Mempercepat asma yang terkontrol.
o Mempertahankan asma yang terkontrol.
o Kualitas hidup lebih baik.

Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma, yaitu: tidak dalam serangan asma, sesak dan batuk, tidak dalam serangan jantung, dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh.
Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma
Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi.
Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu.
Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Berikut rangkaian senam Asma:
1. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan
2. Latihan Inti Latihan inti A:
Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan.

Latihan inti B:
Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Dengan irama yang ritmis, otot-otot akan menjadi santai, sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi.
3. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma

4. Pendinginan
Diakhiri pendinginan. alam pendinginan, dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otot-otot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan.

senam osteoporosis

Banyak orang tidak menyadari kalau osteoporosis atau penyakit keropos tulang merupakan pembunuh tersembunyi (silent killer).
Penyakit ini hampir tidak menimbulkan gejala yang jelas. Sering kali osteoporosis diketahui justru ketika sudah parah. Contoh kasus seorang terpeleset ringan, ternyata mengalami patah tulang di tulang pangkal paha atau di pergelanganan tangan.
Tidak heran, banyak ahli mengatakan untuk menghindari osteoporosis tidak bisa dilakukan sekali saja, tetapi harus melalui proses yang dimulai dari pencegahan sejak dini. Karena patah tulang yang dialami seseorang saat ini, sebetulnya tidak lepas dari kebiasaan masa lalu. Misalnya, kurang mengkonsumsi kalsium, jarang berolahraga, tidak mengkonsumsi gizi seimbang, dan mengisi kegiatannya dengan gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan lain sebagainya. Pola makan dan hidup seperti itu bisa mendorong terjadinya osteoporosis.
Apa sebenarnya yang dimaksud dengan osteoporosis? Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah retak atau patah.
Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer, tidak berarti kedatangannya tidak bisa diantisipasi. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah, tetapi dengan beberapa persyaratan. Untuk mencegah osteoporosis, maka kebiasaan merokok, minum kopi, alkohol dan soft drink harus dikurangi. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri, udang rebon, kacang-kacangan, tempe atau minum susu. Kenapa harus mengonsumsi kalsium? Karena kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Tetapi, yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis, gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata tidak cukup. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung, pangkal paha dan pergelangan tangan.
Prinsip latihan fisik untuk kesehatan tulang adalah latihan pembebanan, gerakan dinamis dan ritmis, serta latihan daya tahan (endurans) dalam bentuk aerobic low impact. Semua jenis latihan ini telah dikemas dalam bentuk Senam Pencegahan Osteoporosis dan Senam Terapi Osteoporosis. Bentuk kedua jenis senam ini berbeda, karena diperuntukkan bagi kelompok yang berbeda pula, dengan sangat memperhatikan faktor manfaat dan keamanan bagi para pesertanya. Selain manfaat kesehatan tulang, para peserta pasti akan merasa lebih segar dan bugar. Senam ini dikhususkan bagi para peserta usia dewasa dan lanjut usia baik pria maupun wanita.

Senam kesegaran jasmani

Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.

pengertian senam

ini dapetnya dari internet. tugas dari sekolah. sori lupa nyantumin sumbernya. semoga bermanfaat!!!!



PENGERTIAN SENAM
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam berasal dari bahasa Inggris disebut “Gymnastic” yang berasal dari kata “gymnos” melakukan latihan senam di ruangan khusus yang disebut “Gymnasium” atau “Gymnasion”. Tujuannya adalah untuk mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani. Cara melakukannya sambil berpakaian minim atau telanjang. Maksudnya mungkin agar dapat leluasa bergerak. Namun yang melakukan senam ini hanya kaum pria.
Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.

Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

komponen komputer

hai-hai.... ini gw dapet dari pelajaran komputer gw di sekolah....


1. Komponen-komponen Komputer

Komponen terdiri dari tiga komponen utama yang tidak dapat dipisahkan, yaitu:
a. Hadware (perangkat keras) merupakan peralatan fisik dari computer yang dapat kita lihat dan rasakan. Hadware terdiri dari :
1. Input/ Output Device (I/O Device)
Terdiri dari perangkat masukkan dan keluaran, seperti keyboard dan printer. (lihat submenu periferal)
2. Storage Device (perngkat penyimpanan)
Media untuk menyimpan data seperti disket, hardisk, CD-DVD, Flashdisk, dan lain-lain
3. Monitor/Screen
Monitor merupakan sarana untuk menampilkan apa yang kita ketikkan pada keyboard setelah diolah oleh prosesor. Monitor disebut juga Visual Display Unit (VDU).
4. Casing Unit
Casing unit adalah tempat bagi semua peralatan computer, baik motherboard, card, peripheral lain, dan Central Procesing Unit (CPU). Casing unit disebut juga dnegan Syetem Unit.
5. Central Procesing Unit (CPU)
Cental Procesing Unit adalah bagian computer yang paling penting, karena jenis prosesor menentukan pula jenis computer. Baik tidaknya suatu computer, jenis computer, harga computer ditentukan terutama oleh jenis prosesor. Semakin canggih prosesor, kemampuanya akan semakin baik dan biasanya harganya akan semakin mahal.
6. Sofware (perangkat lunak) merupakan program-program computer yang berguna untuk menjalankan pekerjaan sesuai dengan yang dikehendaki. Program tersebut ditulis dengan bahasa khusus ysng dimengerti oleh computer. Sofware terdiri dari beberapa jenis, yaitu:
1) Sistem Operasi
Sistem operasi seperti DOS, Unix, Novel, OS/2, Linux, Windaws adalah software yang berfungsi untuk mamngaktifkan seluruh perangkat yang terpasang pada computer sehingga masing-masing dapat saling berkomunikasi. Tanpa ada system operasi, maka computer tak dapat difungsikan sama sekali.
2) Program Utility
Program utility seperti Norton Utility, Scandisk, dan PC Tools berfungsi untuk membantu atau mengisi kekurangan/kelemahan dari system operasi. Misalnya, PC Tools dapat melakukan perintah format sebagaimana DOS, tetapi PC Tools mampu memberikan keterangan dan animasi yang bagus dalam proses format. File yang telah dihapus oleh DOS tidak dapat dikembalikan lagi, tapi dengan program bantuan hal ini dapat dilakukan.
3) Program Aplikasi
Program aplikasi seperti GL, MYOB, dan Payroll merupakan program yang program khusus melakukan suatu pekerjaan tertentu, seperti program gaji pada suatu perysahaan. Maka, program ini hanya digunakan oleh bagiab keuangan saja, tidak dapat digunakan oleh departemen yang lain. Biasanya program aplikasi ini dibuat oleh seorang programmer computer sesuai dengan permintaan atau kebutuhan baik perorang, lembaga, maupun perusahaan guna keperluan internalnya.
4) Program Paket
Jenis seperti MS Word, MS Excel, dan Lotus 125 adalah program yang disusun sedemikian rupa sehingga dapat digunakan oleh banyak orang dengan berbagai kepentingan. MS Word, misalnya, dapat digunakan oleh departeman keuangan untuk membuat nota, atau bagian administrasi untuk membuat surat penawaran.
5) Bahasa Pemrograman
Bahasa Pemrograman seperti Pascal, Fortran, Clipper, dan dBase merupakan software yang khusus digunakan untuk membuat program computer, baik itu sistem operasi, program paket, maupun tipe lainnya. Bahasa Pemrogram ini biasanya dibagi atas tiga tingkatan, yaitu :
a) Low Level Language, bahasa pemrograman generasi pertama, bahasa pemrograman ini sangat sulit dimengerti karena instruksunya menggunakan bahasa mesin. Biasanya yang mengerti hanyalah pembuatnya.
b) Middle Level Language, merupakan bahasa pemrograman tingkat menengah di mana penggunaan instruksi sudah mendekati bahasa sehari-hari. Walaupun begitu, masih sulit untuk dimengerti karena banyak menggunakan singkatan-singkatan seperti STO artinya simpan (singkatan dari store) dan MOV artinya pindah (singkatan dari MOVE). Yang tergolong ke dalam bahasa ini adalah Assembler Fortran (Formula Translator).
c) High Level Language, merupakan bahasa tingkat tinngi yang mempunyai ciri mudah dimengerti, karena menggunakan bahasa sehari-hari, seperti BASIC, COBOL, dan dBase.

c. Brainware (User/Pengguna) adalah individu-individu yang terlibat langsung dalam pemakaian computer, seperti Analis Sistem, programmer, operator, user. Pada organisasi yang cukup besar, masalah komputerisasi biasanya ditangani oleh bagian khusus yang dikenal dengan bagian EDP (Electronic Data Processinng), atau sering disebut dengan EDP Deratement, yang dikepalai oleh seorang Manajer EDP.

jawaban

ini ada soal n' jawabannya pula. kalo jawabannya kurrang n' salah maaf ya dan maklumilah. OKE!!!!! ini dapetnya dari buku paket juga.



LATIHAN BUKU ERLANGGA HAL 109&114

1. Jelaskan fungsi dari sebuah prosesor.
2. Jelaskan perbedaan RAM dan ROM.
3. Jelaskan kelebihan dan kekurangan harddisk dibandingkan dengan flash disk.
4. Jelaskan dasar-dasar pemilihan sebuah motherboard.
5. Jelaskan perbedaan fungsi VGA Card dan Sound Card.
6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan perangkat input dan output.
7. Jelaskan jenis-jenis printer.
8. Jelaskan dasar pertimbangan untuk memilih sebuah monitor.
9. Jelaskan pertimbangan untuk memilih CPU.
10. Jelaskan cirri-ciri keyboard yang baik.

JAWABAN..!!

1. pusat pengolahan data dan pengontrolan kerja computer.
2. RAM: perintah dan data akan dibaca dari harddisk, data-data yang dimasukkan melalui alat input computer, dan juga data-data hasil pemrosesan sebuah program. ROM: computer hanya dapat membaca data dan perintah yang terdapat di ROM, tidak dapat mengubah data dan perintah.
3. Kelebihan harddisk yaitu akses data ke harddisk sangat cepat dibanding tampat penyimpan yang lain, media penyimpanan paling besar, kecepatan putarannya ketika membaca dab menulis data. Kelemahan harddisk yaitu tidak dapat dipindah-pindah dari satu computer ke computer lain(kecuali membongkar perangkatnya).
4. memilih yang telah dilengkapi dengan VGA Card dan Sound Card.
5. Fungsi VGA Card untuk mengubah sinyal digital menjadi sinyal gambar sedangkan Sound Card untuk mengubah sinyal digital menjadi sinyal suara.
6. Perngkat input adalah perangkat computer yang digunakan untuk memasukkan perintah dan data yang akan diperoses oleh program atau computer.
Perangkat output adalah perangkat computer yang digunakan untuk menampilkan atau menyampaikan informasi kepada penggunanya.
7. dot-matrix, inkjet, dan laser jet. Printer dot-matrix menimbulkan kebisingan yang lebih besar dibandingkan dengan printer inkjet dan laser jet, printer laser menghasilkan cetakan yang lebih baik dari inkjet dan laser jet harganya mahal.
8. Saat memilih monitor kita harus memerhatikan jenis dan merek monitor dll
9. Saat memilih CPU yang harus diperhatikan adalah kecepatan kinerja CPU dan merek.
10. memungkinkan kita dapat bekerja dengan nyaman, tombol-tombol mempunyai bentuk dan diletakkan sedemikian rupa.

rangkuman word 2003

halll...ooooooo oke ini adalah rangkuman word 2003, gw dapet dari buku paket gw. semoga bermanfaat ya.....


A. Pendahuluan

Microsoft Word (MS Word) merupakan program pengolah kata yang banyak dipakai saat ini dibandingkan dengan program pengolah kata lainnya, seperti WordStar, AmiPro, dan WordPerfect. Hal ini dipengaruhi oleh factor fasilitas yang disediakan, kemudahan dalam menggunakan, hasil yang diperoleh, tampilan yang menarik, dan lain sebagainya.


Microsoft Word, selanjutnya disebut Word 2003 merupakan pengembangan dari versi sebelumnya yang mengalami banyak perubahan dan perbaikan sehingga lebih flaksibel digunakan dan menyediakan fasilitas penuh terhadap akses internet dari setiap program aplikasinya. Kemampuan dalam membuat table, menyisipkan program lain ke program Word 2003 dan fasilitas lainnya yang akan dibahas lebih lanjut, telah menghantarkan Microsoft Word 2003 sebagai program aplikasi pengolah kata yang mutakhir.

Microsoft Word (MS Word) merupakan program pengolah kata yang banyak dipakai saat ini dibandingkan dengan program pengolah kata lainnya, seperti WordStar, AmiPro, dan WordPerfect. Hal ini dipengaruhi oleh factor fasilitas yang disediakan, kemudahan dalam menggunakan, hasil yang diperoleh, tampilan yang menarik, dan lain sebagainya.

Microsoft Word, selanjutnya disebut Word 2003 merupakan pengembangan dari versi sebelumnya yang mengalami banyak perubahan dan perbaikan sehingga lebih flaksibel digunakan dan menyediakan fasilitas penuh terhadap akses internet dari setiap program aplikasinya. Kemampuan dalam membuat table, menyisipkan program lain ke program Word 2003 dan fasilitas lainnya yang akan dibahas lebih lanjut, telah menghantarkan Microsoft Word 2003 sebagai program aplikasi pengolah kata yang mutakhir.